10 dicas para o emagrecimento saudável

Comer, comer, comer! Para quem quer emagrecer, a comida não sai da cabeça 24 horas por dia

O que era um ato espontâneo, passa a ser pré-determinado. Explica-se: emagrecer requer horários para as refeições, não poderá mais ir correndo para a geladeira a qualquer momento só para satisfazer uma mera vontade. Alimentar-se é fonte de prazer, mas, primeiramente, fonte de energia e nutrientes para o organismo. Convenhamos, quando se fala em disciplina alimentar quem é que não torce o nariz? Quem é que não acha que vai cair de pára-quedas em um campo de concentração, onde irá tocar a sirene da alimentação sem gosto? Esqueça tudo isso! Alimentação sem sabor e altamente restrita significa caminho oposto do emagrecimento saudável. Isso mesmo. Antes de dar pulos de alegria é bom saber – e ter certeza – do que pretende para você. Emagrecer por estética só para entrar naquele vestido que insiste em ficar justo ou para entrar na calça de um ano atrás que tinha caimento perfeito faz com que loucuras sejam cometidas. Tenta-se de tudo. Dias e dias ingerindo somente saladas. É a dieta verde! Dias e dias bebendo só sucos. É a dieta da vitamina! Dias seguidos engolindo a mesma sopa. Que dieta é essa? “Se quer uma receita para ajudar no emagrecimento, sem segredos, atividade física!” Atitudes emergenciais trarão sucesso? Depende do que se entende por sucesso. Se ele significa ir àquela festa com o tão sonhado vestido, parabéns! Um conselho? Prepare-se para o que virá. Não se desespere se, na semana seguinte, encontrar dificuldades em entrar na mesma peça de roupa. Agora, se pretende mudar a alimentação para ter um corpo mais saudável, mais disposto e mais bonito, a conversa é outra. Não há fórmulas mágicas. Se quer uma receita para ajudar no emagrecimento, sem segredos, atividade física! Será bom estar mais disposto e, de quebra, queimar calorias e melhorar o condicionamento físico. Emagrecer lentamente é desestimulante, já que não vê os resultados rapidamente? E o que dizer das várias tentativas frustradas? Como se sente quando se recorda de tantos sacrifícios? Então, siga as 10 dicas seguintes e tenha um emagrecimento saudável. E, é claro, duradouro. 1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite? 2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos. 3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo. 4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida. 5. Estipule horários para as refeições. 6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência. 7. Beba muita, mas muuuuuita água. 8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar. 9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias. 10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.

Cardápio dia 04/06/08

Café da manhã:1 fatia de abacaxi
1/2 pão tostado
150 ml de leite c/cafe é adoçante
1/2 fatia de mussarela


Lanche:1 fatia de abacaxi


Almoço:100 grs de risoto de frango
salada mista

Lanche:Um sanduiche de pão integral e queijo
100 ml de leite com uma colher de achocolatado
1 fatia e meia de abacaxi


Jantar: 2 laranjas(estava sem fome)

Ceia:Vou tomar um copo de leite c/ achocolatado

Total de calorias do dia:1.013 cal

Cardápio dia 03/06/08

Café da manha:1/2 fatia de pão integral tostado com uma raspa de margarina
150 ml de leite c/café e adoçante
1 banana

Almoço:3 colheres de arroz
1 colher de feijão
50 grs de filé de frango na chapa
50 grs de omelete
salada mista

Lanche:1 maça

Lanche 2:1/2 pão tostado
1 fatia de queijo
100 ml de leite c/café

Jantar:2 colheres e meia de arroz
30 grs de frango desfiado
30 grs de bife grelhado
salada mista
1 fatia de abacaxi


Total de calorias consumidas hj:1.202 calorias

Ah esqueci de dizer meu total diário de ontem foi:1.336 calorias!

E minha cota diária são de 1.400 calorias

Recomeçando minha R.A,com o desafio do mês de junho.

Peso:82 quilos
IMC:30.12(obesidade elevada)
Cint:94 centímetros
Quadril:113 centímetros

A partir do dia 2 de junho postarei todo meu diário alimentar e sempre que puder colacarei as fotinhas dos pratos principais.

Dia 2/6/08

Café da manhã:1 fatia de pão integral tostado
1 copo de leite c/café e adoçante

Almoço:4 colheres de arroz
2 colheres de feijão preto
1oo grs de filé de frango grelhado
salada mista:alface,tomate,pepino,cenoura e milho verde.

Lanche:1/2 pão integral tostado
150 ml de vitamina de banana

Jantar:3 colheres de arroz
2 colheres de feijão
100 grs de bife grelhado
salada mista:alface,tomate,espinafre,cenoura e pepino

Ceia:1 xícara de café

Dia do incio do blog!!!!

Há algum tempo venho tentando montar um blog mas a falta de tempo me impedia.

Imaginem ser mamãe de primeira viagem,longe da familia em um pais distante não foi tarefa fácil ou melhor não é mas a bíblia diz que todas as coisas cooperam para o bem daqueles que amam a Deus pois bem aqui estou eu!

A partir de hoje este será meu cantinho prometo passar aqui sempre que possível,trazendo dicas,pensamentos,frases e o resumo do meu dia a dia,mesmo que não seja lido por muitos mais me faz muito bem escrever.

Tão pouco sei se consigo me expressar ou escrever corretamente mais vou fazer isto da melhor maneira que puder.

Deixo uma frase diz tudo:

É graça divina começar bem. Graça maior persistir na caminhada certa. Mas a graça das graças é não desistir nunca."

Dom Hélder Câmara